Hvor mye protein trenger du egentlig per dag? | Tinora
Share
Hvor mye protein trenger du egentlig per dag?
Protein er et av de viktigste næringsstoffene kroppen din trenger.
Det spiller en viktig rolle for:
• muskelmasse
• metthetsfølelse
• restitusjon
• stabilt energinivå
Likevel er det mange som enten spiser for lite protein – eller tror de trenger mye mer enn de faktisk gjør.
Så hvor mye protein trenger du egentlig per dag?
Generell anbefaling
For de fleste voksne anbefales omtrent:
0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag
Dette er minimumsbehovet kroppen trenger for normal funksjon.
Men for deg som trener, ønsker bedre metthet eller vil gå ned i vekt, kan behovet være høyere.
Protein ved trening og vektnedgang
Hvis du trener regelmessig eller ønsker å bevare muskelmasse under vektnedgang, anbefales ofte:
1,6 – 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt
Eksempel
En person på 70 kg kan ha nytte av omtrent:
• 110 g protein per dag
• 120 g protein per dag
• opptil 150 g protein per dag
Dette kan bidra til:
• bedre metthet
• mindre småspising
• bedre muskelbevaring under vektnedgang
Gode kilder til protein
Eksempler på proteinrike matvarer:
• egg
• fisk
• kylling
• kjøtt
• cottage cheese
• gresk yoghurt
• bønner
• linser
Protein finnes i mange vanlige matvarer – det handler ofte bare om å være litt mer bevisst på mengdene.
Hvorfor mange spiser for lite protein
En vanlig dag kan fort se slik ut:
Frokost: brød + pålegg
Lunsj: salat eller brød
Middag: litt kjøtt + mye tilbehør
Selv om dette kan virke sunt, kan proteinmengden bli for lav gjennom dagen.
Da kan du oppleve:
• mer sult
• mer småspising
• mindre metthet etter måltider
Små justeringer kan gjøre stor forskjell
Du trenger ikke drastiske endringer.
Små justeringer kan være nok:
• legge til egg til frokost
• velge yoghurt med høyere protein
• øke mengden fisk eller kylling til middag
Når proteinmengden øker, opplever mange at mettheten også øker.
Få bedre oversikt over næringsinnhold
Mange opplever at det er vanskelig å vite hvor mye protein maten faktisk inneholder.
Derfor velger mange å bruke en smart ernæringsvekt for å få bedre oversikt over kalorier og næringsinnhold i maten de spiser.
👉 Se hvordan Tinora Smart Nutrition Scale fungerer
Tinora™ Smart Nutrition Scale – Smart kjøkkenvekt med presisjon – Tinora.NO
Les også
👉 Hvor mye kalorier trenger du egentlig per dag
👉 Spiser du sunt – men går ikke ned i vekt
👉 Hvorfor er du sulten hele tiden – selv om du spiser?