Trening trenger ikke ta timer – her er 30 minutter som faktisk svir! (Bli med på en sniktitt) - Tinora AS

Trening trenger ikke ta timer – her er 30 minutter som faktisk svir! (Bli med på en sniktitt)

Jeg får ofte spørsmål om man virkelig kan få resultater med bare 2-3 økter i uken. Svaret er et rungende JA – så lenge du tør å utfordre deg selv litt når du først er i gang.

I dag vil jeg gi deg en eksklusiv smakebit på det nye treningsprogrammet mitt som lanseres snart. Dette er økten for deg som vil kjenne at musklene lever og at pulsen slår, uansett om du er i stua eller i din nærmeste motbakke. Er du klar for 30 minutter med effektiv treningsglede?"

Treningsprogrammet: "Hybrid-Svien" (30 min)

Slik gjør du det: Dette programmet er delt i to. Du kan velge å gjøre kun del A (ute) eller kun del B (inne), eller kombinere dem for maksimal effekt!

DEL A: Bakke-eksplosjon (15 min)

Finn en bakkeeller trapper som tar 30-45 sekunder å løpe opp.

  1. Oppvarming: Jogg rolig i 5 minutter.

  2. Intervallen:

    • Løp opp/Trappene  i høyt tempo.

    • Toppen: Gjør 20 dype knebøy med en gang du når toppen.

    • Gå/jogg ned igjen (dette er pausen din).

    • Bunnen: Gjør 10-15 armhevinger (se alternativer under).

  3. Gjenta: Så mange runder du rekker på 15 minutter (sikt på 4-6 runder).

👉 Alternativer for armhevinger:

  • Nivå 1: Stå mot en benk eller en trevegg (lettest).

  • Nivå 2: Stå på knærne på bakken.

  • Nivå 3: Stå på tærne (tøffest).

DEL B: Stue-svien (15 min)

Kjør 45 sekunder jobb / 15 sekunder pause. Gjenta runden 3 ganger.

  1. Burpees: (Gå ned og opp hvis du må, men hold tempoet!).

  2. Utfall bakover: (Bytt ben annenhvert gang).

  3. Planke med "tap": (Stå i planke, rør høyre skulder med venstre hånd, og omvendt).

  4. Mountain Climbers: (Trekk knærne raskt mot brystet mens du står i push-up posisjon).

  5. Knebøy-hopp: (Gjør en vanlig knebøy, men eksploder opp i et hopp).

👉 Alternativer:

  • Hvis det blir for tungt, kan du redusere tiden til 30 sekunder jobb / 15 sekunder pause

  • "Kjenner du det i beina nå? Dette er bare en liten brøkdel av det som kommer i det fulle treningsprogrammet mitt. Jeg har satt sammen økter som er skreddersydd for å gi maksimal effekt på kort tid, slik at du kan føle deg sterkere og mer energisk i hverdagen.

     

    Denne økten er bare en liten smakebit på det som kommer. Jeg har jobbet hardt for å lage fire unike programmer som treffer akkurat der du er i livet nå:

    • Tinora Express: For deg med liten tid, men som vil ha maksimal effekt (som økten over!).

    • Tinora Styrke: For deg som vil bygge en solid og sterk kropp, enten hjemme eller på gymmet.

    • Tinora Natur: For deg som elsker frisk luft og vil bruke nærmiljøet som ditt treningssenter.

    • Tinora Gjenoppbygg: Et skånsomt og trygt program for deg som skal tilbake til hverdagen etter sykdom eller tøffe perioder.

    Hvilket program snakker mest til deg?

     

  • Legg igjen en kommentar eller meld deg på nyhetsbrevet for å få beskjed når din favoritt lanseres!

     

Tilbake til bloggen